z supinacją

Prosze o rady co do poprawy planu również w doborze ćwiczeń. Moj ostatni plan wygladal tak: Poniedziałek: Plecy -ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 16-12-12-10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 16-12-10 - mc 3s 12-10-8 -szrugsy 3s 16-16-16 Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamana „modlitewnik" podchwytem 3s [...]

[...] 10 powtórzeń. Wtorek: Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc; 4 serie po 8 powtórzeń. Metoda jak przy wyciskaniu na ławce płaskiej. -Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) ; 4 serie po 8 powtórzeń, j.w. -Modlitewnik; 4 serie ze stałym obciążeniem, po 10-8-8-6 powtórzeń. Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztangą w podporze tułowia; 4 serie [...]

[...] (trening typowo siłowy) Przysiad tylni 5x5 Żuraw 5x5 Wyciskanie wąsko 4x8-6 Wyciskanie frencuskie leżąc sztanga łamana 4x8-6 Uginanie stojąc sztanga łamana 4x8-6 Uginanie z supinacją 4x8-6 Plecy+klatka+barki (trening typowo siłowy) Podciąganie nachwyt szeroko 5x5 MC 5x5-3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Push press [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s - ~12-15 powtórzeń - przerwa 1,5m WL - wąski uchwyt - 3s - 10-15 powtórzeń - p 1m/1m/1m Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją - 2s - 10-12 powtórzeń - p 1m/1m DZIEŃ PIĄTY - plecy MC - wersja Rack Deadlift - 4s - 10-10-8-8 - p 1,5m/3m/1,5m Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt - 4s - [...]

[...] tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6 4. Wiosłowanie sztangielką 10 = 10 = 10 = 10 5. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10 Piątek - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 2. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 - 4. Wspięcia na [...]

[...] 1. wyciskanie zza głowy 3x12 2. wznosy bokiem w pochyleniu 3x12 3. arnoldki 3x12 Środa:bic+tric bic 1. podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x10 2. unoszenie hantli z supinacją 3x12 tric 1. ściąganie górnego drążka na atlasie 2. wyciskanie kratownicą zza głowy leżąc 3x12 3. prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Czwartek: tabata [...]

[...] - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 serii po 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 serii po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 5 serii po 10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do bólu) -zwis [...]

Witam, mam 21lat wzrost 182 waga 78kg. 2tygodnie temu sprawdzałem %fat w siłowni calypso pokazało mi 14,7% (błąd maszyny ~2%). W styczniu ważyłem 93kg udało mi się zejść do 77. Zawsze miałem problemy z nadwagą przez złe odżywianie. Jestem studentem dziennym 3 roku nauk o żywności i żywieniu człowieka. W związku z zajęciami czasem ciężko się [...]

Czesc. Trenowalem okolo 6-7 miesiecy metoda SPLIT. Trzeba tu jednak zaznaczyc, ze byly to treningi niesystematyczne, przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. Pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany na tym i wielu forach system FBW. Przeczytalem art. wprowadzajacy: [...]

[...] co plan wygląda tak w schemacie ABC: A - poniedziałek: - Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -wyciskanie sztangielek na prostej -Wyciskanie żołnierskie -uginanie sztangielek z supinacją -Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc -wspinanie na palcach ze sztangą B- Środa: -Przysiad sumo z hantlem -wiosłowanie nachwytem -Szrugsy ze sztangą -wyciskanie [...]

[...] + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8 4. Przenoszenie sztangi [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie)(8 serii po 8-12 powt.) -Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej (8 serii po 6-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(8 serii po 10-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(8 serii po 10-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam serdecznie, Napisze wg. postu Cwicze systematycznie od połowy stycznia, czyli 5 miesiecy, Jak narazie jade caly czas masówe oczywiscie, przerywając ją okresami regeneracyjnymi (act) Mój poprzedni plan wygladał w ten sposób: 1 dzien barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem 3x10 2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 [...]

[...] Na koniec 10 na obu nogach. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstków)3s uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - wolne Teraz wymyśliłem - ten sam [...]

[...] górnym 3 x 10 2.) Dipy ( klata ) 3 x 10 3.) OHP ( wyciskanie żołnierskie ) 3 x 10 4.) Wyciskanie francuskie gryfem łamanym do czoła 3 x 10 5.) Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3 x 10 6.) Wznosy ramion z hantlami na bok 4 x 10 + coś na tył barku ( seria łączona ) Dodatkowo brzuch 2 x w tygodniu szybki trening czyli : 1.) [...]

[...] ograniczyłem do minimum (wyeliminować nie potrafię:)) węgle raczej na śniadanie. Proszę o analizę i ewentualne sugestie:) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 4x10 PUSH Pompki na poręczach lekko pochylony - 3xmax PUSH Plecy Podciąganie szerokim uchwytem z przodu - 4x max PULL [...]

[...] na dobicie ok 20 powtórzeń, martwy ciąg bez zmian? Klatka + biceps: Ćw.1 wyciskanie hantli na ławce skośnej, głową do góry 4 x 10 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej z supinacją nadgarstka 4 x 10 3. rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry 4 x 10 4. wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 2 x 20 Interesuje mnie góra i środek klatki stąd [...]

Witam ! Po długiej przerwie zamierzam wrócić już na poważnie na siłowanie. Prosiłbym o ocenę FBW i SPLIT ,nie ukrywam że plany nie są w 100% moje ,sugerowałem się postami/tematami innych itp.,itd. FBW Dzień : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s-12p Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s-12p Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 10) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3 x 10) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3x10 PRZEDRAMIĘ 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą (2 x 15) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą (2 x 15) PIĄTEK (barki + [...]

[...] hantli skos głową w górę 3 x 8-12p. Barki: wyciskanie sztangi stojąc 3 x 15-20p. Triceps: pompki na poręczach: 2 x 10-15p. Biceps: uginanie RR z hantlami chwyt młotkowy/z supinacją stojąc 2 x 10-15p. Brzuch Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 3 x 20p. - skłony na skosie głową w dół 3 x 20p. - side planche 3 x max/stronę Pytania do FBW: Czy dobór [...]